Cách giảm đau cơ khi tập thể hình

Đau nhức cơ bắp là một hiện tượng rất thường xảy ra sau quá trình tập luyện thể thao hoặc tập gym hay làm việc nặng. Tình trạng này thường kéo dài từ 2-3 ngày gây đau nhức, khó chịu cho bạn.

Bạn đang xem: Cách giảm đau cơ khi tập thể hình

Vậy nguyên nhân nào gây nên tình trạng đau nhức cơ? Làm cách nào để giảm đau nhức cơ nhanh chóng? Mời các bạn cùng tìm hiểu qua các thông tin dưới đây mà Thế Giới Whey cung cấp nhé!

Đau cơ là gì?

*

Đau nhức cơ bắp hay còn được gọi tắt là đau cơ, đây là tình trạng các nhóm cơ trong cơ thể bị căng buốt hoặc co rút gây nên các triệu chứng đau nhức. 

Cơ bắp bao gồm nhiều yếu tố như dây chằng, gân, các mô mềm liên kết giữa cơ, xương và các cơ quan khác và cơ nằm ở khắp mọi nơi trong cơ thể. Chính vì vậy bạn có thể bị đau cơ ở bất kỳ vị trí nào trong cơ thể như cổ, tay, chân, vai,... và các cơ đau có thể xảy ra đồng thời với nhau.

Tình trạng đau cơ nó có thể xảy ra ở cả người lớn và trẻ em, nó gây nên cảm giác đau nhức, khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hằng ngày.

Nguyên nhân gây đau cơ là gì?

Trong phạm vi bài viết này chúng ta chỉ tìm hiểu về nguyên nhân gây đau cơ sau khi tập gym và thể dục, thể thao. Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau cơ sau tập gồm:

Tích tụ axit: Khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ tiết ra một lượng axit lactic và lượng axit này sẽ dần dần tích tụ lại trong cơ bắp gây nên tình trạng đau nhức.Các sợi cơ bị tổn thương: Khi bạn vận động với cường độ cao hoặc làm việc nặng, có sợi cơ sẽ dễ dàng bị tổn thương hoặc bị phá hủy. Từ đó nó gây nên tình trạng đau nhức cơ bắp sau khi tập. 

Cách giảm đau nhức cơ bắp nhanh chóng

Đa số các trường hợp đau nhức cơ sẽ không gây nguy hiểm cho sức khỏe con người, và cơn đau thường tan dần sau khoảng 72 giờ tập luyện. Tuy nhiên tình trạng đau nhức cơ sẽ gây khó chịu và ảnh hưởng đến vấn đề sinh hoạt của bạn. Do đó dưới đây Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn bạn cách giảm đau cơ sau khi tập thể hình:

Ăn thực phẩm có tính kháng viêm

*

Theo các chuyên gia, việc ăn uống các thực phẩm có khả năng chống oxy hóa sẽ giúp bạn giảm đau cơ hiệu quả. Theo nghiên cứu vào năm 2013, 2017 dưa hấu có chứa L-citrulline giúp phục hồi nhịp tim, giảm đau cơ. Củ nghệ có chứa Curcumin, có khả năng chống oxy hóa cao và kháng viêm. Curcumin cũng đã được chứng minh là có thể giảm đau với tình trạng DOMS (đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát) và làm tăng tốc độ hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện.

Do đó để giảm đau nhức cơ sau khi tập thể hình, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm có khả năng chống oxy hóa, tính kháng viêm vào thực đơn ăn uống của mình như: dưa hấu, củ nghệ, trái cherry, trái dứa, gừng,....

Chườm đá lạnh

*

Chườm đá lạnh là một phương pháp giảm đau cơ an toàn và cực hiệu quả được nhiều người áp dụng. Phương pháp này giúp điều trị triệu chứng sưng, viêm cơ bắp nhanh chóng.

Cách chườm lạnh hiệu quả là bạn dùng 1 chiếc khăn hoặc túi bọc đá lại rồi chườm lên chỗ bị đau trong khoảng từ 10-15 phút/lần. 

Lưu ý: 

Tránh chườm lạnh trực tiếp vào vùng cơ bị tổn thương. Thời gian chườm lạnh tốt nhất là trong vòng 48 giờ đầu tiên sau khi tập. Nên thường xuyên chườm đá để giảm đau nhanh chóng hơn. Tuy nhiên khi chườm lạnh bạn cần phải để cho vùng tổn thương trở lại nhiệt độ bình thường rồi mới chườm lạnh lại. Mỗi lần chườm thường cách nhau khoảng 1 giờ đồng hồ.

Xem thêm: Có Nên Kinh Doanh Lốp Xe Ô Tô Thành Công 100% Chỉ Trong 2 Bước!

Chườm ấm

Sau khi chườm lạnh 1-3 ngày, bạn hãy chuyển sang chườm ấm. Bạn chườm khăn ấm với nhiệt độ khoảng 45 độ C, chườm lên chỗ đau nó sẽ giúp xoa dịu cơn đau. Đồng thời phương pháp này còn hỗ trợ lưu thông máu đến các nhóm cơ tốt hơn.

Ngoài ra việc sử dụng khăn ấm còn giúp giảm mệt mỏi, đau đầu và chóng mặt. Do đó bạn nên chườm ấm từ 15-20 phút mỗi ngày để mang đến hiệu quả tốt nhất nhé!

Tắm nước nóng vòi hoa sen

*

Tắm nước nóng với vòi hoa sen là một trong những phương pháp giúp xua tan đi đau nhức, mệt mỏi cực hiệu quả. Hoặc bạn cũng có thể ngâm mình trong bồn tắm nước nóng với tinh dầu hoa oải hương, muối hoặc dầu tắm để thư giãn và giảm cơ đau. Đồng thời bạn hãy dành chút thời gian để massage các cơ bắp bị đau nhức hoặc toàn thân vài phút để giảm đau.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Cơ bắp bị đau nhức đấy là một lời thông báo từ cơ thể đến với bạn. Đó là một tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cần được nghỉ ngơi. 

Do đó dù công việc bận rộn hay bạn cần tập luyện nhiều hơn để tăng cơ nhanh chóng, thì bạn cũng phải dành thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp được thư giãn và giảm đau nhức.

Cách hạn chế đau nhức cơ bắp sau khi tập thể hình

*

Để hạn chế tình trạng bị đau nhức cơ sau khi tập luyện, bạn cần ghi nhớ một số vấn đề sau:

Cần làm nóng cơ thể: Cơ thể bạn cần được làm nóng để giãn cơ, lưu thông máu và giảm bớt sự căng thẳng. Bạn có thể làm nóng cơ thể bằng các bạn tập nhẹ nhàng hoặc dán miếng dán nhiệt.Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Khởi động là điều bắt buộc bạn cần phải thực hiện khi tập thể hình hoặc thể thao. Các bài tập khởi động đơn giản sẽ giúp hạn chế tình trạng chuột rút và chấn thương trong quá trình tập. Vì vậy trước khi tập bạn cần dành khoảng 10-15 phút để khởi động kỹ các nhóm cơ để làm nóng và thích nghi với trạng thái vận động.Tập luyện đúng kỹ thuật: Một nguyên nhân gây đau cơ là bạn tập luyện sai động tác kỹ thuật. Do đó bạn cần phải đảm bảo tập luyện đúng kỹ thuật, xây dựng lịch tập khoa học, điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với tình trạng thể lực của bản thân.Ngoài ra khi tập luyện bạn cần phải chú ý uống đủ nước, ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và có chế độ nghỉ ngơi phù hợp.

Trên đây Thế Giới Whey đã chia sẻ với các bạn một số cách giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập thể hình một cách nhanh chóng và hiệu quả. Nếu có thắc mắc gì bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Làm Xe Ô Tô Bằng Giấy Bìa Cứng, Cách Chế Tạo Ô Tô Chạy Bằng Giấy Bìa Cứng

Thế Giới Whey là kênh phân phối nhiều dòng sản phẩm thể thao chính hãng và có chất lượng vượt trội. Thế Giới Whey cung cấp đa dạng các dòng sản phẩm như: Whey Protein, Whey Protein Isolate, Mass Gainer,....

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Truyện tranh đam mỹ có thịt có màu

  • Các chất tham gia phản ứng tráng bạc

  • Xem phim nhất bạn bị cấm chiếu

  • Cách viết gạch ngang trên đầu chữ

  • x

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.